Decidido a bajar de peso, las mujeres están revisando su dieta. Hay dos opciones: equilibrar la alimentación y el modo de ejercicio físico y llevar el peso en la norma en el modo de menos de 0,5-2 kg en una semana, o bajar de peso rápidamente en uno de los extremos, pero eficaces dietas. Qué opción te gusta más? Muchas chicas optan por formas más rápidas para adelgazar, ya que lo quiero ver los resultados en unos días!
Sin embargo, rápidos, eficaces dietas tiene un reverso: el resultado a corto plazo. Perdidos mediante el ayuno kilos vuelven tan rápido como se iban. Además extremas formas de adelgazar es prácticamente desechable. Ayudan a reducir el peso de una vez, o dos. Pero con el tiempo dejan de funcionar. Esto se debe a que los períodos de escasez de calorías – estrés para el cuerpo, y poco a poco se "aprende" para hacerles frente. Por lo tanto, un mayor número de niñas prefieren no extrema de los métodos de reducción de peso saludable y equilibrada alimentación que garantiza el resultado a largo plazo.
Pero a veces todavía necesita bajar de peso rápido: antes de deportivos, fechas especiales o eventos. En la lista de los requisitos de algunas profesiones se especifican las normas de peso, y si luchando de la norma, de resolver el problema sólo puede rápida y eficaz de la dieta. Hemos recopilado los más populares tipos de alimentación que ayudan a deshacerse de 5-10 exceso de kilos. Pero tenga cuidado razonable! El de la drástica restricción de la dieta pueden tener efectos secundarios.
El TOP 5 de los más eficaces dietas
La forma más fácil y rápida de bajar unos kilos en el hogar es mono. Tienen varios inconvenientes: la homogeneidad de los platos que provoca un déficit de vitaminas y oligoelementos, el rápido retorno de kilos, la necesidad de consultar con su médico. Y todos ellos pertenecen a una de las más eficaces dietas express para adelgazar.
Kim Protasova
Ideal para quienes gustan de los vegetales, y fácilmente se puede prescindir de la carne. La dieta, compuesto Protasov, con una capacidad de 5 semanas. Se basa en verduras crudas con un poco de la adición de los alimentos fermentados. El menú se ve más o menos así:
- desayuno: sin azúcar café, yogur natural, una manzana;
- el segundo desayuno: el pepino con su queso;
- almuerzo: té de manzana, ensalada con el queso rallado;
- merienda: la zanahoria, la lechuga, la manzana;
- cena: un huevo duro, tomates verdes con el kéfir.
La dieta para los perezosos
A veces, el tiempo en la cocina y complejas recetas no. La buena noticia es que existen intervenciones eficaces para la dieta, no requieren de delicias culinarias. El principio de que "perezoso" de la dieta: antes de las comidas debe beber 2 vasos de agua limpia y tibia. Asegúrese de que sólo tibia! La esencia es simple: el agua caliente se moje la sensación de hambre, al mismo tiempo, no dando de comer en exceso.
En el marco de este una forma rápida de bajar de peso es necesario comer tres veces al día, de las restricciones sobre los productos casi no existe. A pesar de dulces, grasos y fritos de platos, así como el alcohol y las bebidas carbonatadas mejor aún de abandonar.
De trigo sarraceno
Con la ayuda de este mono puede restablecer hasta 10 kg por semana. Sin embargo, el trigo sarraceno no es necesario cocer, a al vapor. Debido a esto, se vuelve no es tan sabroso, pero ayuda a reducir el peso. Primero lavar el grano, cubra con agua hirviendo y espere hasta que el hinchamiento granos. Esto lleva mucho tiempo, por lo que al vapor papilla de 12 horas. La mejor manera de hacerlo es con la noche. A trigo sarraceno agregue un poco de sal, las especias, la cucharada de salsa de soja.
Recibida la cantidad de cereales divida en 5 comidas y comer durante el día. La última comida debe tener lugar no más tarde de 5 horas antes de acostarse. Media hora antes de la comida bebe un vaso de agua. También se puede beber sin azúcar té verde. Pero abusar de esta efectiva dieta no vale la pena, de lo contrario corre el riesgo de "ganar" la enfermedad del tracto gastrointestinal.
La Dieta Dukan
Es una de las proteínas de la dieta que se basa prácticamente en la renuncia completa de los hidratos de carbono. Pierre Dukan aseguraba que así se puede comer constantemente, diferentes menú. Y todos de la misma dieta, creado Dukanom, no sirve para todo, sino sólo aquellos a quienes necesitan bajar de 10 kg, y está dispuesto a esperar los resultados de un mes o más tiempo.
La transición a fresa la dieta se produce en varias etapas. Primero usted completamente renuncia a los hidratos de carbono, la sustitución de una de sus proteínas. A continuación, alternativa verduras y proteína, que se estabiliza el peso. A continuación, puede un poco de introducir los hidratos de carbono en la dieta, pero su participación aún no debe exceder el 10% del total de los productos.
La forma más sencilla de dieta
Mono no son adecuados para todos: no es difícil de sostener debido a la monotonía de la dieta, la drástica reducción de la cantidad de carbohidratos, la necesidad de la búsqueda de productos específicos. Pero hay maneras de reducir el peso sin el cumplimiento de un gran número de complejos gastronómicos de condiciones.
El kéfir dieta
Una de las más populares de emergencia de la reducción de peso – el kéfir mono -. Soportar la difícil, pero no hay problemas con la planificación de la dieta y el horario de la comida. La idea es que usted bebe en la noche de 1,5 l de kéfir, suelta incluso de grasa, y todo. Así, se puede perder hasta 5 kg en una semana. No obstante, sentarse en el mismo yogur más de 3-5 días no se puede, de lo contrario, el cuerpo comenzará a sufrir de agotamiento.
El modo de para adelgazar rápido
Las severas restricciones a los alimentos de manera eficiente en el corto plazo. Por lo tanto, sentándose en uno de kéfir o de trigo sarraceno, debemos estar preparados para lo que los kilos perdidos volverán rápidamente. Pero se puede volver a generar su propia dieta para bajar de peso y fijar en un nivel de más o menos 2 kg. Para ello, se debe comer drobno: no porciones grandes, tres veces al día y en pequeñas dosis 5 veces. También tiene que renunciar a todos calórico de los productos:
- gaseosas bebidas azucaradas;
- el alcohol;
- postres;
- frito y asado de la patata;
- la grasa de la carne roja;
- los embutidos y las salchichas;
- cereales, desayunos rápidos;
- la comida rápida;
- de bollos y pastas blanco y la harina de trigo.
La base de la dieta deben sumar frutas y hortalizas frescas, pescado magro y carnes blancas, cereales excepto arroz blanco. Es útil llevar un diario de alimentación, teniendo en cuenta todas las comidas, incluso de los más pequeños. También se debe calcular la norma diaria de calorías para la pérdida de peso y estilo de vida, lejos de ella, de 300 a 500 unidades, y se adhieren a tal en la ingesta de energía.
Métodos eficaces para adelgazar
Además de estos métodos de emergencia de la reducción de peso y otros.
La dieta en 5 días, es una buena
"Las escaleras" es la técnica de reducción de peso de 3 a 8 kg por 5 días. Se basa en cinco etapas de la alimentación, de la igualdad de los 5 días de la semana:
- La limpieza del día: el hambre con el uso regular de agua limpia.
- Recuperación: se puede comer los productos lacteos fermentados.
- Energía: alegrar el cuerpo de la glucosa con la ayuda de las pasas, miel y otros productos naturales.
- Construcción: en esta etapa comemos proteínas.
- La quema de grasa: necesitamos la fibra, que alimenta y sacia el hambre.
Más eficaz la dieta en la semana
La forma más fácil de reducir a la semana de peso con la dieta de una de trigo y de avena y yogur. Sí, resulta monótono, pero se pierde hasta 5 kilos de trigo sarraceno necesario para cocinar así como para el trigo sarraceno metodología: al vapor, y no para cocinar. En el día de la bebemos hasta 1,5 l de caldo de kefir.
Es una buena dieta para 10 días
La esencia de la superdeity para adelgazar: en un día se puede solo hay un producto en cantidades de hasta 1 kg. Dura adelgazar hasta 10 días, por lo que puede reducir alrededor de 8 kg. sin Embargo, los médicos advierten: este método, aunque ayuda a reducir el peso, pero no es seguro para la salud. Por lo tanto, ante el primer síntoma de malestar, es necesario consultar a un médico. Y para evitar el malestar, siga estas directrices:
- elige productos naturales;
- excluir de la dieta grasa, dulce, ahumada, carne roja, el alcohol;
- programe la ingesta de alimentos y se adhieren a ella;
- reduzca la cantidad de sal que consume con los alimentos.
Las opciones de productos que son adecuados para este método de reducción de peso: cocidas las patatas, la col, la remolacha cocida, zanahorias. También recomiendan pepinos frescos, manzanas y arroz hervido. Se puede dar una "el kéfir" y "la lechera" días.
Puede disfrutar de una dieta vegetariana. Es la opción más segura, pero pierde hasta 3 kilos de la Esencia del método en la alimentación de algunas frutas y verduras, la renuncia de todos los demás platos, como los quesos, los huevos y la leche.
La dieta en 2 semanas es una buena
Catorce poco se puede probar extrema método de pérdida de peso, que es prácticamente la negación total de la comida. Comer usted necesita un poco de comida saludable, para que no se produzca una sensación de saciedad. Usted hambre, los principales kilogramos de perder en la primera semana de ayuno, luego el ritmo de descenso de peso aminora.
Sin embargo, esta dieta es ideal, por decirlo suavemente, no es para todos. El hambre – estrés para el organismo, y el de las dos semanas de la desnutrición un montón de efectos secundarios. Por lo tanto, recomendamos que menos radical la manera de normalizar el peso corporal: ya es familiar para la dieta de un producto en un día. Se puede estirar y 14 días, lo importante es no olvidar beber 2 litros de agua al día, y alternar los productos.
La más efectiva dieta para adelgazar 10 kg
Hay tres tipos de formas de reducir el peso del cuerpo de 10 kg: unidades de disco duro, limpieza y tolerantes. Aconsejamos a menos que sea necesario a no recurrir a una metodología, porque tienen una gran cantidad de efectos secundarios. Pero si bajar de peso es urgente, se puede tratar de una opción de abandono de la alto en calorías de los alimentos y el cambio de dieta baja en calorías. Máxima de ingesta diaria de la dieta – 1300 calorías. Para evitar la sensación de hambre permanente, es necesario adems dividir la comida en 7-8 técnicas.
Más suave de la opción: la limpieza del método, que consiste en la renuncia de productos de origen animal, así como fritos, grasos y ahumadas de los platos. Se deben reemplazar en verduras, frutas, cereales, lean productos lácteos. Pero en este caso, es importante comer pequeñas porciones de 5 veces en el día.
Suave de la dieta más fácil de transportar de todo, está diseñado para la pérdida de 10 kg en un mes. Los límites estrictos, no, pero los alimentos con alto contenido calórico, comida rápida, postres, el bollo, dulces y bebidas gaseosas, se deben excluir por completo. También renunciar a la grasa, tostado, ahumado. En lugar de ello, comemos negro y sin levadura pan, un poco duras salados pan, el aceite, el apio, leche, verduras y frutas. También se puede comer cereales, leguminosas, con carne y pescado. Bebemos té verde, yogures, zumos de fruta. Pero no de cajas maestras, y por su propia mano exprimido!
Los secretos de la dieta fácil
Para bajar de peso es importante para mantener la motivación: recordar acerca de su objetivo. También trate de hacer este período agradable: no se cierren, conversar, caminar al aire libre, hacer ejercicio. No te olvides de beber al menos 2 litros de agua mineral pura de agua al día, comer pequeñas porciones, y entonces la dieta la dieta será más fácil acceder.
Los clientes y los resultados de la diluyente
La experiencia de diluyente chicas confirma: la transición a una dieta equilibrada es un camino directo a la tensa hermosa figura!
Los clientes de médicos y especialistas
Los médicos recuerdan: seguro para la salud de la tasa de disminución de la masa corporal – 0,5-1 kg por semana. Se puede adelgazar 2 kilos en una semana sin consecuencias para los órganos internos, pero más rápido – estrés para el organismo. No pasa sin dejar huella, derramando en la endocrinología de la infracción y de la enfermedad del tracto gastrointestinal. Además, arrastrado estrictas dietas, se puede caer en la trampa de los trastornos de la conducta alimentaria. Se puede expresar en compulsivo el comer en exceso, y en el temor a comer algo nocivo.
Por lo tanto, los médicos aconsejan no pasar hambre, sino de equilibrar su dieta para que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios. Si desea bajar de peso, déficit de calorías debe ser fácil. Los estudios han demostrado que el seguro de reducción de la dieta – no más del 25% de las calorías de la actual de la porción.