9 Métodos y ejercicios efectivos para perder peso, lados, cintura, caderas y nalgas. El problema del exceso de peso es relevante tanto para hombres como para mujeres, y es la única diferencia de que las mujeres están más preocupadas por su atractivo externo. Consideraremos los métodos aplicables en el hogar que le permitirán estar en el centro de miradas encantadas y tener una figura delgada y ajustada.
Las causas de la grasa
Las causas más comunes de grasa y libras extra son:
Nutrición inadecuada.
Para tener una figura esbelta y hermosa, es necesario evitar la comida grasa y, especialmente, dulce. El azúcar artificial, que se agrega abundantemente a SDOBA, pasteles, refrescos y otros productos de alta calorización, es mal absorbido por el cuerpo y casi inmediatamente pasa a depósitos de grasa en el estómago, los lados, las caderas y las nalgas.
Por lo tanto, incluya más verduras y frutas frescas, cereales en su dieta, beber una cantidad suficiente de agua limpia, té verde o decocciones de hierbas medicinales. Por ejemplo, para la preparación de la dieta y, al mismo tiempo, los platos sabrosos, la calabaza, las manzanas, el trigo sarraceno, el salvado, el bulgur, el kéfir, la miel en cantidades moderadas y otros productos saludables son perfectamente adecuados.
Un estilo de vida sedentario.
En el mundo moderno, las personas pasan más y más tiempo en la computadora, en casa y en el trabajo. La hipodinamia contribuye a la deposición de grasa en áreas problemáticas. Por lo tanto, para traerse en buena forma física, incluya en su estilo de vida:
- Camina en el aire fresco,
- correr,
- Ciclismo
- esquí o
- equitación
- Clases de fitness en casa o en el gimnasio,
- Ejercicios de yoga para pérdida de peso, columna vertebral y postura saludables.
Genética y procesos metabólicos
La herencia y la velocidad de los procesos metabólicos del cuerpo también juegan un papel importante en las proporciones de la figura y la tendencia a los depósitos de grasa. Una cierta cantidad de grasa en el abdomen es normal, realizando la función de proteger los órganos de la vida. Solo la obesidad excesiva y la tasa metabólica demasiado baja es peligrosa. La mayoría de las personas tienen un lugar para tener una nutrición común y desequilibrada y un estilo de vida irregular, demasiado inactivo. Como solución a este problema, los ejercicios en el hogar para la pérdida de peso y los métodos alternativos, que consideraremos más a fondo, son perfectos.
Ejercicios efectivos para la pérdida de peso y los lados
Un complejo de los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso rápida ayudará a estar en excelente forma. Recuerde que se logrará un buen efecto solo con su uso regular. Se recomienda ejercicios para alternarse entre sí para que diariamente realice un complejo durante al menos 10-20 minutos.
1. Desgarrar un aro para perder peso
El aro también se conoce como Hulahup y, tal vez, esta es una de las formas más rápidas y efectivas de perder peso. Los aros torcidos son plástico y masaje ordinarios. El uno y el otro son efectivos. Se agregan boquillas especiales desde el interior al aro de masaje, de modo que el volumen del abdomen, los lados y la cintura disminuye más rápido. Pero luego se recomienda usar un aro de masaje directamente sobre la piel, sin ropa debajo. Si gira el aro por ropa, entonces la opción habitual es bastante adecuada, es fácil comprarlo en la tienda de artículos deportivos. Se recomienda torcer el aro a su vez en ambas direcciones, diez minutos.
2. Natación
Esta es una de las formas más potentes y útiles de perder peso. La natación no solo elimina los kilos de más, sino que también fortalece los músculos de la prensa abdominal, la espalda, el corazón, los brazos y las piernas, desarrolla el sistema respiratorio y da resistencia. La natación es una excelente herramienta para curar todo el organismo. Por supuesto, es mejor nadar en un estanque limpio con agua natural, pero si esto no está cerca, entonces nadar en la piscina también es adecuada. No olvide que lo visite con gafas especiales y un sombrero, además debe ducharse antes y después del entrenamiento. El efecto máximo para perder peso y fortalecimiento de los músculos abdominales, los lados, la espalda, las caderas, las nalgas y las piernas se logra al nadar con aletas.
3. Suministro de prensa
Si no desea nadar, o no tal oportunidad, puede quitar el estómago descargando la prensa en casa o en un club de fitness.
¿Cómo descargar correctamente la prensa abdominal?
Este ejercicio es fácil de realizar en casa.
A). Acuéstese boca arriba, las manos se pueden plegar con las palmas por la parte posterior de la cabeza o simplemente estirarse a lo largo del cuerpo. Cuando recién está comenzando a participar, es mejor descargar la prensa alternativamente: por ejemplo, los primeros cambios se realizan hacia arriba y hacia abajo con el pie derecho 10-20 veces, luego con la izquierda. La segunda pierna se puede doblar en la rodilla y presionarse hacia el cuerpo para usar otros grupos musculares. Suministro de la prensa abdominal, acostada completamente en la parte posterior: el abdomen inferior es en mayor medida; Si levanta el cuerpo, entonces la carga va a la parte superior de la prensa abdominal. Cuanto más altos sean los cambios y la amplitud de los movimientos, más los músculos del abdomen, los lados, las piernas y las nalgas están más resueltas. Haciendo columpios a la vez con ambas piernas, la carga aumenta significativamente y el efecto se hace más notable. La carga debe ser moderada, después de las clases que necesita para sentir vigor, una oleada de fuerza y un buen tono muscular. Entonces has trabajado correctamente.
B). Acuéstese sobre una superficie plana. Luego levante las piernas rectas por unos 30-35 grados y en esta posición se mantenga en 7-30 segundos. Bajo, toma un descanso un poco y haz unas cuantas veces más.
4. Presione los músculos laterales del cuerpo
Reglamento: acostado en el costado, en una alfombra suave y densa para la condición física o el yoga. Haga una mano en la parte superior, el énfasis en el piso con la palma de la mano. Basado en el segundo. La pierna, que está en el piso, se puede doblar ligeramente en la rodilla para una mejor parada. El segundo pie, enderezado, se realiza mediante columpios, 10-25 veces. Simultáneamente con el compañero, puedes levantar el cuerpo, luego se resuelven más músculos. Del mismo modo, hazlo con el otro pie.
Para aumentar el efecto, se recomienda diversificar los columpios:
- No solo con un pie recto hacia arriba, sino también hacia atrás, se fortalecerán los músculos laterales del muslo y la parte trasera, incluidas las nalgas.
- Repita los mismos columpios con un pie doblado en la rodilla: arriba y abajo, luego de un lado a otro. Realiza ambas piernas alternativamente.
5. Ejercicio - Bicicleta
Es otro ejercicio en la prensa, se puede hacer justo en la cama, despertando por la mañana. La "bicicleta" se realiza mintiendo: levanta el cuerpo y se inclina sobre las manos dobladas en los codos. Levanta las piernas con unos 45-90 grados y "pedalea" en el aire. Repita las rotaciones con dos patas 8-12 veces. Cuando los músculos de la prensa se fortalezcan, aumente gradualmente la carga. Cuanto menor sea el ángulo de inclinación, mayor es la carga y el efecto de fortalecer la prensa abdominal es más pronunciado.
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso
Para lograr un mayor resultado en los músculos de bombeo y deshacerse de la grasa más rápido, puede incluir otros ejercicios en el complejo.
6. Ejercicio - bar
Casi todos los grupos musculares se resuelven: brazos, piernas, caderas, nalgas, abdomen, espalda, cuello. Por lo tanto, es útil practicar el "bar" para hombres y mujeres para formar un cuerpo delgado y fortalecer los músculos. Para empezar: acuéstese en una alfombra para las clases, boca abajo.
Finger los calcetines y levante el cuerpo, apoyado en las manos de los pinceles a los codos. El cuerpo debe mantenerse paralelo a la superficie, la cabeza está en el mismo nivel con la parte posterior.
Agregue un final de unos segundos a 1 minuto. Por el hábito, el cuerpo puede comenzar a sacudir, esto es normal. Si recién está comenzando a participar, puede reducir el tiempo de 20 s y aumentar gradualmente la carga. Cuando los músculos se fortalecen, puede complicar el ejercicio de la barra agregando torsión. En la posición elevada, gire el cuerpo alternativamente a los lados: hacia la derecha e izquierda. Soldar por un tiempo con cada giro.
Ejercicio de yoga de yoga - Asanas
7. Ejercicio "bomba"
De pie, patas de hombro, ancho de separación. Las copas se giran un poco por dentro; luego el peso corporal se redistribuye desde los talones hasta el frente del pie. Dobla una mano y siente el punto biológicamente activo en las costillas, a unos 20 cm debajo de la axila con los dedos. El otro es bajar y sentir el baht en el costado del muslo, a unos 20 cm sobre la rodilla. En algunos lugares, el murciélago se pronunciará dolor cuando se presione.
A continuación, se realiza el ejercicio de "bomba", balanceando el cuerpo hacia la derecha e izquierda con un aumento alternativo y bajando las manos y tocando con los dedos a puntos biológicamente activos (BAT). Al inclinar el cuerpo hacia la derecha, la mano izquierda se dobla y toca con los dedos en el bate en la región de la costilla, la mano derecha, debajo del bate en la rodilla, desde el costado. La pendiente a la izquierda, por el contrario, las manos cambian de lugar: la derecha, hacia arriba, la izquierda, hacia abajo, golpea la pierna. El ejercicio "bomba" fortalece los músculos de los lados, el abdomen, la espalda, las manos. Contribuye a la formación de una postura adecuada, por lo que la columna vertebral participa activamente en las pendientes.
8. Asana "Luke"
Acostado sobre el estómago, toma las piernas, doblándolas de rodillas y agarra los tobillos. Luego, doble en la parte posterior para que las manos se estire, las piernas se levantaron un poco. Obtendrá una pose que se asemeja a un arco para disparar.
Para mejorar el efecto, puede hacer varios balances sobre el estómago. Después de eso, baje las piernas, con las manos puede continuar sosteniéndolas por los tobillos. Retire un poco y repita el ejercicio varias veces más.
La práctica regular de Asana "Luke" se fortalece y toca perfectamente el estómago, así como muy útil para la columna vertebral. Este ejercicio se recomienda para hombres y mujeres como práctica diaria, o al menos semanal.
Formas alternativas de deshacerse de la grasa y los bordes
Aquellos que no quieren agotarse con ejercicios pueden recurrir a la ayuda de herramientas de pérdida de peso. Con toda su diversidad, estos fondos se dividen en uso externo e interno.
Para entrar, se utilizan varios aditivos biológicamente activos: suplementos dietéticos, antes de su uso, es mejor consultar a un médico, lo que significa que son más adecuados para usted.
- Las células grasas se descomponen,
- Contribuir a la normalización de los procesos metabólicos,
- Los extractos de plantas se utilizan para ayudar a quemar el exceso de grasa.
Mala ayuda a una persona a llevar peso a la normalidad sin esfuerzos innecesarios, pero aún es mejor lograr un efecto máximo y estable en combinación con la actividad física.
9. Corrección de ropa interior
Otra herramienta efectiva y completamente segura para perder peso sin un esfuerzo innecesario es el ajuste de la ropa con la tecnología de biocristales activos basados en nanocamia. Esta tecnología es revolucionaria en el campo de la ropa interior, en su base, se ha creado un desarrollo único: los cosméticos.
La tecnología de los biocristales activos permite no solo deshacerse de los volúmenes y kilogramos innecesarios, sino que también combate con éxito la celulitis, que es otra ventaja clave de este método. De hecho, no hay muchos medios y formas de deshacerse de la celulitis; esto es bastante difícil eliminar el problema.
Suerte con Nanocamika:
- Mejora los procesos metabólicos en los tejidos,
- Acelera el drenaje linfático
- Hace que la piel sea suave, par e hidratada,
- "Orange Crust" se suaviza notablemente y desaparece,
- Cómodo para el cuerpo: no hay efecto de una sauna, un baño o sala de vapor, tal lavandería no eleva el cuerpo, sino que crea un calor seco cómodo.
- Corrige la figura: externamente se ve notablemente más delgado y más atractivo.
- Reduce el exceso de volúmenes a 10 cm en la circunferencia de la cintura y las caderas, según los resultados de la investigación y numerosas revisiones de los fanáticos de esta marca.
Textiles patentados de alta calidad, con un microcerámico tejido en la tela en el nanoural, sobre este principio de acción hay muchas falsificaciones, principalmente de China. Por lo tanto, si realmente desea obtener el efecto máximo y probado. Por cierto, son excelentes para los deportes, mejorando el efecto de los ejercicios para la pérdida de peso y los lados. También las bragas muy cómodas con cintura alta son muy cómodas, lo que no solo alivia libras extra y celulitis, sino que también hace que la figura sea mucho más delgada.
En esta revisión, tratamos de presentarle los medios más efectivos para la pérdida de peso hoy. Todos pueden elegir la opción más óptima para ellos mismos.
¡Deseamos que esté en excelente forma física y se vea al 100%!