Hay un montón de dietas en estos días. Bajas en calorías, bajas en grasas, proteínas, monodietas y otras, hay muchas para elegir. Pero no todos son efectivos en el proceso de perder peso, y algunos incluso pueden dañar el cuerpo. También es muy importante combinar cambios en la dieta y el ejercicio para lograr resultados efectivos. Y lo más importante, antes de usar una dieta efectiva para bajar de peso, debe consultar a un especialista y someterse a un examen médico. Esta es la única manera de estar seguro de que no dañará el cuerpo.
No se recomienda elegir dietas demasiado rígidas. Sí, pueden dar un resultado a corto plazo en forma de algunos kilogramos perdidos, pero esto afectará su bienestar y estado de ánimo, y luego los kilos de más volverán rápidamente. Es mucho más efectivo cambiar gradualmente a una nutrición adecuada, cambiar la dieta y complementar todo esto con actividad física. En este caso, resultará no solo deshacerse de los kilos de más, sino también mejorar la salud.
Dieta de kéfir
A pesar de toda su severidad, esta monodieta es muy popular. No se recomienda usarlo con frecuencia y durante un período prolongado. Pero si hace todo bien, puede mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, equilibrar la microflora en el estómago y limpiar el cuerpo de toxinas. Por sí solo, el kéfir es un producto muy útil que proporciona un resultado sostenible de adelgazamiento y beneficia a todo el organismo.
Hay varias opciones para una dieta de kéfir:
- Dentro de 3 días, debe beber 1, 5 litros de kéfir al día. Esta porción se divide en 5-6 comidas. No se puede agregar azúcar al kéfir, y también está prohibido usar productos adicionales. Tal mono-dieta no debe usarse por más de tres días.
- El mismo volumen de kéfir (1, 5 litros) se puede diversificar con un kilogramo de verduras o frutas al día. La duración de dicha dieta no debe exceder los 5-6 días.
- Este tipo de dieta de kéfir se llama "rayada" porque los días de kéfir se alternan con días regulares en los que se le permite comer cualquier alimento.
- Todos los días debe beber 1, 5 litros de kéfir, así como comer los productos propuestos (lista a continuación).
Así es como se vería una dieta aproximada para el enfoque de 1 dieta:
- día 1 - papas hervidas 5 piezas;
- día 2 - pollo hervido (100 g);
- día 3 - otra porción de carne hervida (100 g);
- día 4 - pescado hervido (100 g);
- día 5: puede comer frutas o verduras (con la excepción de plátanos y uvas con alto contenido calórico);
- día 6 - solo kéfir;
- día 7 - día de ayuno, se permite beber solo agua mineral.
La dieta del kéfir provoca estrés en el organismo, por lo que no se recomienda repetirla antes de un mes. Y si el proceso mismo de hacer dieta le causa muchos inconvenientes y es difícil, entonces los descansos deben alcanzar al menos dos meses.
dieta kremlin
Esta dieta ha demostrado su eficacia una y otra vez. Siguiéndolo, puedes perder hasta 6 kg en 8 días. Y si te apegas a él por más tiempo, entonces es muy posible perder hasta 15 kg en un mes y medio. Además, el peso desaparece en un cierto patrón: cuantos más kilos de más, más fácil y rápido se van. La esencia de la dieta del Kremlin es reducir la cantidad de carbohidratos consumidos. Durante la pérdida de peso, el cuerpo consume reservas de energía de la grasa corporal, e incluso el uso de una gran cantidad de proteínas no interfiere con un resultado positivo.
La regla principal de esta dieta, que debe observarse estrictamente, es evitar el azúcar en cualquier forma. Incluso una pieza de azúcar será igual a la norma diaria. Puedes comer pescado, carne, huevos, queso, verduras bajas en carbohidratos sin restricciones.
El contenido calórico de los productos se mide en puntos, donde 1 punto es igual a 1 gramo de carbohidratos contenidos en 100 g del producto. La dieta será aún más efectiva si no solo cuenta los puntos, sino que también cuenta las calorías y no come más de 4 horas antes de acostarse. Cuando pierde peso, la dieta debe ser de 40 puntos, y cuando mantiene el peso, 60 puntos.
Un menú aproximado para la dieta del Kremlin se puede escribir de la siguiente manera:
- Desayuno: puedes hervir 3 salchichas (0 puntos), comer 100 g de berenjena frita (5 puntos) y beber té sin azúcar (0 puntos).
- Almuerzo: picar la ensalada de repollo y condimentarla con aceite vegetal (100 g - 5 puntos), cocinar sopa de queso crema (250 g - 6 puntos), la chuleta de cerdo es adecuada como segundo plato (100 g - 0 puntos), bebida - café sin Sahara.
- Merienda: aceitunas negras bajas en calorías (10 piezas - 2 puntos).
- Cena: tomates maduros frescos (100 g - 6 puntos), pescado hervido (200 g - 0 puntos), un vaso de kéfir (6 puntos).
Total: 36 puntos.
Dieta de trigo sarraceno
Esta dieta es bastante dura, pero muy efectiva. Con él, puedes perder hasta 10 kg. Duración - una semana. El trigo sarraceno proporciona al cuerpo una sensación de saciedad duradera, limpia el cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel. Después de una dieta de este tipo, debe tomar un descanso durante al menos un mes, tal vez más.
Para esta dieta, debe cocinar el trigo sarraceno de una manera especial: vierta un vaso de cereal con 2 tazas de agua hirviendo y déjelo toda la noche. Por la mañana, necesitas escurrir el exceso de líquido y ya puedes comer, no necesitas hacer nada más con el cereal. No se puede agregar sal y azúcar a las gachas. Durante el día, el trigo sarraceno se puede comer en cualquier cantidad, también se puede beber agua en cantidades ilimitadas. Está permitido beber kéfir, no más de 1 litro por día. La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre te atormenta demasiado, puedes diluir el kéfir con agua (1: 1) y beberlo.
Hay una versión menos estricta de esta dieta, en la que se le permite beber yogur bajo en grasa, comer algunas frutas o verduras. Pero los resultados de este enfoque serán menos impresionantes. Asegúrese de tomar multivitaminas durante la dieta de trigo sarraceno y, después del final, continúe comiendo con moderación para que los kilos de más no regresen. Trate de no pasar, no coma más de 4 horas antes de acostarse y no se haga días con hambre.
dieta sin carbohidratos
Una dieta libre de carbohidratos es una dieta efectiva para perder peso que le permite perder kilos de más de manera rápida y efectiva. Su esencia es reducir la cantidad de carbohidratos (azúcar y almidón) consumidos. Por día, puede consumir 250 calorías permitidas, que vienen en forma de carbohidratos. Al mismo tiempo, puede consumir carne, pescado, cítricos, bayas, verduras, tubérculos en cantidades ilimitadas.
Al mismo tiempo, se limita severamente el consumo de azúcar, frutas (con excepción de los cítricos), patatas, zanahorias, harina, pan, productos lácteos, maíz, cereales, grasas, bebidas azucaradas y alcohólicas. Las reglas básicas de una dieta libre de carbohidratos:
- después de comer está prohibido beber durante 30 minutos;
- solo puedes freír alimentos en aceite de oliva;
- después de 20 horas no coma nada;
- adoptar el principio de nutrición fraccionada (comer en pequeñas porciones al menos 5 veces al día).
Ejemplo de menú a elegir:
- carne magra hervida, cocinada sin sal ni especias, dividida en 4 partes (aproximadamente 100 g cada pieza) y agregue una guarnición de vegetales a la porción diaria (se comen 200-300 g durante todo el día). Como bebida, es adecuado un caldo de rosa mosqueta, que debe beber por la mañana y por la noche.
- 250 g de carne magra hervida, 2 tazas de té y 2 vasos de jugo repartidos en 5 comidas.
dieta de manzana
La dieta de la manzana es excelente para perder peso. Esta fruta es extremadamente beneficiosa para el cuerpo, ayuda a perder peso rápidamente, normaliza el metabolismo y las manzanas también tienen un efecto positivo en el cuerpo de las personas que sufren de hipertensión, y también son adecuadas como medida preventiva para la aterosclerosis.
Hay varias opciones para la dieta de la manzana:
- Durante el día, puede comer una cantidad ilimitada de manzanas, así como beber mucha agua.
- Durante el día, se permite comer 1, 5 kg de manzanas, no se puede beber líquido (la humedad contenida en las manzanas será suficiente)
- Se agrega kéfir a las manzanas: para una fruta, medio vaso de kéfir. Debe haber 5-6 comidas por día.
- Esta versión de la dieta de la manzana es la más dura. La cantidad de frutas consumidas varía diariamente, según el día: 1er día - 1 kg de manzanas, 2º - 1, 5 kg, 3º - 2 kg, 4º - 2 kg, 5º - 1, 5 kg, 6º - 1 kg. También está permitido comer galletas de pan negro y beber té verde.
Es útil seguir una dieta de manzana durante tres días para las personas que dejan de fumar. Junto con las manzanas, también se permite beber té verde.
Consejos útiles para personas que hacen dieta
En la mayoría de los casos, la base de la desnutrición es una comida a destiempo. Los nutricionistas recomiendan comer al menos 4 veces al día y tomar descansos de 3 a 4 horas entre comidas. Este tiempo será suficiente para que el cuerpo digiera completamente la comida. Si reduce el número de comidas, pero aumenta las porciones, la comida no se absorberá por completo y algunos de los nutrientes se convertirán en grasa. Una nutrición adecuada es la clave para un peso normal y una buena salud.
Si se acostumbra al régimen, el estómago se preparará para la próxima comida, destacando la cantidad requerida de jugo gástrico. Esto mejorará el proceso de digestión, los productos se absorberán por completo y la grasa ya no se depositará. Al mismo tiempo, si te saltas una comida, puedes dañar el estómago, ya que el jugo gástrico comenzará a corroer las paredes intestinales.
Según los médicos, las dietas inofensivas simplemente no existen. Las consecuencias más desagradables de cualquier dieta pueden ser: una cantidad insuficiente de nutrientes que el cuerpo necesita, adicción gradual (con el tiempo, la dieta simplemente deja de funcionar), el retorno de los kilogramos perdidos después de que se completa la dieta. Para evitar estas consecuencias, es necesario tomar vitaminas con cualquier dieta, y también dejarla gradualmente. Es decir, y luego limitarse a la nutrición, pero no tan estrictamente. Y para mejorar la efectividad de la dieta y prevenir el aumento de peso, debe agregar actividad física aquí. Siguiendo estos sencillos consejos, cualquier dieta aumentará su eficacia.
Cómo lidiar con el hambre
Beber agua tibia alivia la sensación de hambre. Si el agua le parece demasiado aburrida, puede reemplazarla con té de hierbas o regular, caldo de bayas sin azúcar o compota. 1-2 tazas de líquido tibio ayudarán a calmar la sensación de hambre.
Coma despacio y mastique bien la comida. Por lo tanto, no solo podrá absorber más nutrientes, sino también disfrutar de su comida. Trate de no picar en la carrera, encuentre al menos 10-15 minutos para dedicarlos a su comida, su cuerpo lo agradecerá.
Evitar el estrés. Mucha gente está acostumbrada a "aprovechar" los problemas con un pedazo de pastel. Si no puede evitar el estrés, busque otra manera de lidiar con él. La actividad física no solo ayuda a calmar y recuperar el vigor, sino que también es muy útil para perder peso.
Ahora conoces las recetas de las dietas más populares y efectivas. Solo queda elegir la opción que te gusta, estricta o no, y seguir las recomendaciones. Y recuerde que no debe violar las recomendaciones, seguir una dieta por más tiempo que el período prescrito y hacer cambios en la dieta usted mismo. Antes de ponerte a dieta, consulta a tu médico.